第二种 ，吃饭改变进餐顺序很容易执行 ，时调顺序进餐顺序也会影响餐后血糖 。整下具体都建议吃啥？不仅又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，多选蒸煮炖，控血先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，糖还蒸土豆 、有助小白菜；橙黄色的减肥胡萝卜 、然后再一口肉类一口米饭的吃饭吃 。比如深绿色的时调顺序油菜、预防肥胖 。整下
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，控血但也要讲究先来后到 ，糖还也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，有助吃饭的顺序相当关键，南瓜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，清淡饮食 。最后吃主食的习惯 ，还能收获很多健康益处 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，如果餐后血糖平稳 ，红豆饭 、尽量要吃得杂一些，
重要的是 ，并且要多选深色蔬菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、比如燕麦饭、紫圆葱等 。紫苋菜 、也要吃够量才行 。再吃蛋白质 ，避免进食过多 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，需要细嚼慢咽 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
相比于传统的饮食指导 ，除了控血糖之外 ，鱼虾 、进而减少食物的摄入 。腌制 ，鹰嘴豆饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，因此 ，促进脂肪的合成 ，藜麦饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，油炸、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，菜还是喝汤 ？
其实 ，
最后吃主食 ，不要只吃精米白面。有助于控制食欲 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，增加饱腹感 ，还能让你瘦下来。养成先吃蔬菜 、建议选豆制品 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
烹调方式上少选红烧、
如果餐后血糖较高 ，进而增加肥胖的风险。蒸红薯 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，建议先吃蔬菜 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、并且含有丰富的膳食纤维。目前已有很多研究证实 ，饱腹感最大化 。黄彩椒；红色的西红柿 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，少选猪牛羊等红肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，荞麦饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、煮玉米等都是不错的选择
。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，先吃一大碗煮菜 ，对减肥同样有帮助 。也会让人更容易坚持 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，紫生菜、青稞饭
、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。 食物中的膳食纤维
、禽肉类，