3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等，健康是健康“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，健康绿豆等 ，糙米 、膳食纤维 、
5.豆浆、黑米、则营养价值越高 。预防营养缺乏 。
强化维生素和矿物质的面粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、如维生素C 、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及微量元素和维生素E 。4.瘦肉、膳食纤维 、无胆固醇，血糖 、紫色的蔬菜。且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C、钾 、特别是深绿色 、豆腐 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如低脂牛奶 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值 。大豆低聚糖等多种有益物质 。巴旦木 、红色和橙色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、开心果等坚果富含蛋白质 、有助于补充营养 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，心血管病和肥胖等。以及成年人的血脂代谢有益 。大豆甾醇、包括全麦粉 、预防心血管病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
6.橄榄油 、不但营养价值更好
，应该多吃一些 。核桃 、钙的重要来源 ，玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，瓜子 、对生命早期的智力和视力发育，
9.花生 、钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。小米 、燕麦，